Comment se (re) mettre au sport ?

1) Amusez vous et prenez du plaisir !

Ne commencez pas à mettre la barre trop haut, si vous devez vous lever à 6h00 tous les matins alors que vous ne l'avez jamais fait, si vous commencez à faire des séances de 2H00 ou trop difficiles, vous allez vite vous décourager ! Restez sur des choses qui vous font plaisir, du bien, choisissez des jours ou il fait beau. Si vous commencez le running par exemple, plutôt que vous fixer un temps, fixez vous un nombre de chansons que vous adorez par exemple, je vous assure que la tâche devient beaucoup plus ludique !

2) Prolongez le plaisir !

Après votre séance de sport, accordez vous une petite pause au soleil ou dans un endroit ou vous vous sentez bien, profitez de l'instant présent de ses sensations de bien-être après le sport, sirotez un thé glacé ou un jus de citron frais et appréciez l'instant ! (sans sucres c'est mieux !). Cela peut aussi être un moment « cocooning » après votre séance ; gommage du corps, bain aux huiles essentielles... chouchoutez vous !

3) Equipez vous!

En effet, sans aller dans l'extrême à faire les technicistes démesurés, pratiquez avec un minimum de matériel, si vous achetez des baskets « low cost » qui vous font mal aux pieds votre séance de sport sera un calvaire. Faîtes vous plaisir, au lieu d'acheter des choses inutiles, achetez vous la tenue de sport que vous aimez et qui vous motivera !

4) Fixez vous des objectifs réalisables et adaptés !

Faites vous conseiller par des amis sportifs ou par un coach qui pourra évaluer votre niveau et vous conseiller sur les objectifs que vous pouvez vous fixer et sur combien de temps.

5) Inscrivez votre séance dans l'agenda !

Sans vous mettre dix rappels dans la semaine pour votre séance et vous mettre le stress, la noter dans votre planning évitera de l'oublier et vous conditionnera d'avantage à vous préparer à votre séance.

6) S'entraider !
L'une des clés de la motivation est l'effet d'entraînement. Si votre compagnon est sportif faire du sport ensemble devient un moment partagé, s'entraider entre amies peut aussi favoriser la motivation alors n'hésitez pas à partager ces moments

7) Commencez doucement si vous avez peur de vite vous décourager !

Cinq minutes de renforcement musculaire par jour c'est mieux que rien du tout ! L'idéal est de se fixer une routine. Par exemple : 2 minutes de de gainage, 2 minutes de fessiers et 1 minute pour les jambes. Et peut-être qu'au fil de vos séances, vous augmenterez le temps de pratique !

8) Pensez prévention !

30 minutes d'exercices par jour permet de diminuer de 40% les risques de maladies cardio vasculaire, de cancers, et de maladie comme Alzheimer. Cela amène à réfléchir ! Les mauvaises graisses sont brulées à partir de 20 minutes d'efforts. Si nous avons déjà eu des problèmes de santé, il faut savoir que le sport permet d'éviter les récidives.

9) Ecoutez votre corps !

Lorsque vous vous remettez au sport les risques de blessures sont plus importants après une période d'inactivité, en effet tendinites, claquages et déchirures musculaires peuvent vite arriver. Afin de prévenir ces blessures qui risquent de vous embêter un moment restez bien à l'écoute des signaux que vous envoie votre corps! La fatigue est déjà un bon indicateur de saturation. Lors de coups de pompes, prenez plus de récupération et lors de petites douleurs musculaires ou articulaires récurrentes ne forcez pas !

10) Mangez varié et équilibré !
Depuis que l'on a repris le sport, on dépense beaucoup plus d'énergie pendant la journée. Il est donc primordial de compenser cette perte pendant et après nos activités physiques. Aucun repas idéal existe, seulement une recette toute simple : une alimentation variée et équilibrée en glucides, lipides et protides. On mise sur les fruits et les légumes riches en vitamines et surtout qui favorise l'élimination des toxines ! En tout cas nourrissez vous ! Avec le sport votre corps a besoin d'énergie si vous voulez évitez les coups de fatigue et de ce fait d'annuler vos séances !